Comment commencer le yoga correctement

Vous souhaitez commencer à faire du yoga mais vous ne connaissez rien à cette pratique ? Ou bien vous êtes un débutant et vous aimeriez démarrer dans ce monde du bon pied ? Vous envisagez de suivre un cours de yoga mais ne savez pas par où commencer ?

 

Alors cet article est parfait pour vous.

Ce billet part du constat que très souvent les nouveaux pratiquants, ne connaissant rien au monde du yoga, sont amenés à faire les mauvais choix.

 

Parfois, ces problèmes peuvent même conduire un praticien à abandonner cette voie avant même d’avoir commencé, et si cela se produit simplement parce qu’il n’a peut-être pas commencé de la bonne manière, c’est vraiment dommage.

 

Le yoga offre d’innombrables avantages tels que l’élimination du stress, l’augmentation de la souplesse, le renforcement de l’ensemble du corps et bien d’autres encore, mais pour profiter de tous ces avantages, vous devez commencer cette pratique de la bonne manière.

 

Dans cet article, vous découvrirez de nombreux conseils pour démarrer au mieux la pratique du yoga et vous trouverez également un petit cadeau… 😉.

 

Bonne lecture.

 

Qu’est-ce que le yoga ?

Vous avez probablement déjà entendu quelque chose à ce sujet : « le yoga est un sport », « le yoga est une religion » et bien d’autres choses similaires. En fait, il s’agit d’une discipline tellement vaste qu’il serait totalement erroné de la réduire à un seul aspect.

 

Le yoga n’est pas seulement une forme de méditation ou une tradition indienne. Ce n’est même pas une forme de gymnastique, ni un moyen de perdre du poids, ni même un moyen de réduire le stress.

 

Le yoga est tout cela et bien plus encore.

 

Cette discipline millénaire peut être confondue avec la simple gymnastique car, pour un débutant, les deux pratiques peuvent se ressembler. Le yoga implique un certain nombre de pratiques de méditation visant à calmer le système nerveux et à maintenir les poumons en bonne santé. Il aide à rester en forme, à réduire le niveau de stress et à contrôler le poids corporel. Le yoga peut être considéré comme une méthode à la fois préventive et curative pour de nombreux problèmes courants. Même de nombreux médecins recommandent souvent cette pratique pour rester en forme plus longtemps.

 

Voyons maintenant tout ce qui est dit de faux sur cette discipline.

 

Pour bien commencer, oubliez tous les stéréotypes

 

Les contre-vérités que l’on entend sur le yoga sont infinies.

 

« Si vous n’êtes pas souple, vous ne pouvez pas faire de yoga ».

« Le yoga est une religion ».

« Si tu n’es pas mince, tu ne peux pas faire de yoga ».

« Si vous n’êtes pas végétarien, vous ne pouvez pas commencer cette pratique. »

« Dans la pratique, vous chantez des mantras tout le temps dans une langue inconnue. »

 

Et je pourrais continuer et remplir la page juste avec les bêtises que vous entendez.

 

Tout le monde peut pratiquer le yoga. Vous n’avez pas besoin d’être mince, souple et physiquement fort. Ce ne sont là que quelques-uns des avantages et non, comme beaucoup le pensent, des conditions préalables.

 

Le yoga est une discipline vieille de 5 000 ans, qui vise à équilibrer à la fois le corps et l’esprit. Effacez donc de votre esprit tous les stéréotypes que vous avez entendus jusqu’à présent et essayez de juger par vous-même.

 

Je suis sûr que vous ne le regretterez pas.

 

Choisissez un style de yoga adapté

 

Aujourd’hui, il existe de nombreux types de yoga parmi lesquels vous pouvez choisir.

 

Certaines sont plus calmes et statiques, comme le yoga Iyengar ou le hatha yoga, d’autres sont beaucoup plus physiques et dynamiques, comme le yoga ashtanga ou le power yoga, et d’autres encore sont des pratiques complètement différentes, comme le yoga du rire ou le yoga de l’antigravité.

 

Il est très important de choisir le style qui vous convient le mieux, car vous obtiendrez ainsi plus d’avantages en moins de temps.

 

De nombreux facteurs peuvent influencer votre choix. Examinons les plus importants :

• L’âge : les attentes d’un jeune sont totalement différentes de celles d’une personne plus âgée. En général, les jeunes préfèrent une pratique beaucoup plus vigoureuse et dynamique, tandis qu’en vieillissant, on préfère un style de yoga beaucoup plus calme et relaxant. Mais il existe de nombreuses exceptions.
• Objectif : Ce que les gens veulent atteindre grâce au yoga peut être très différent d’une personne à l’autre. Certains cherchent à perdre du poids, d’autres à devenir plus forts, d’autres encore à éliminer le stress. Le choix d’un style en dépend également. Certes, si vous voulez augmenter votre force, vous devez opter pour un style plus dynamique et rigoureux comme l’Ashtanga, mais si votre problème est le stress, vous devez opter pour un style plus calme et plus relaxant. Toutefois, de nombreux avantages sont communs, mais ils sont obtenus par des voies différentes.
• Problèmes spécifiques : si vous avez un type de problème spécifique, le meilleur choix pour vous est un type de yoga thérapeutique, où le professeur se concentre sur vous et votre problème spécifique, vous faisant faire une pratique différente en fonction de vos besoins.
• Travail : je veux dire par là que selon le travail que vous faites, vous pouvez choisir un style différent. Par exemple, si vous faites un travail très physique et stressant, vous pouvez opter pour un style calme et relaxant. En revanche, si vous êtes assis devant un bureau toute la journée, la meilleure option à mon avis est une pratique plus rigoureuse et physique.

 

Dans le passé, j’ai parlé à des personnes qui avaient peut-être arrêté de pratiquer le yoga simplement parce qu’elles avaient commencé à suivre un cours plus orienté vers la méditation, alors qu’elles auraient préféré une pratique beaucoup plus physique. J’ai également entendu de nombreux cas contraires.

 

Lorsque quelqu’un abandonne cette discipline bénéfique pour une raison aussi futile, je suis vraiment désolé. Dans le cas précédent, il aurait suffi de changer de style, en choisissant un style plus orienté vers la pratique physique, et peut-être ces personnes se seraient-elles passionnées.

 

Alors informez-vous bien et faites un choix qui vous convient.

 

Acheter l’équipement de yoga indispensable

 

Par rapport à d’autres activités, pour lesquelles il faut dépenser une fortune pour commencer, il faut très peu de choses pour pratiquer le yoga de pantajali.

 

Voyons ce dont vous avez absolument besoin.

 

Un tapis (indispensable)

Avoir son propre tapis est vraiment important. Beaucoup de gens préfèrent utiliser ceux que l’on trouve dans les studios de yoga, mais honnêtement, je ne suis pas d’accord avec ce choix. Celles que l’on trouve dans les studios sont souvent sales, glissantes et jamais aussi épaisses que vous le souhaiteriez.

 

De plus, ne pas avoir son propre tapis vous limite grandement, car cela vous oblige à faire du yoga uniquement pendant les cours et vous ne pouvez pas pratiquer à la maison.

 

J’en ai essayé de nombreux au fil des ans et je peux vous en recommander quelques-uns qui, à mon avis, conviennent parfaitement aux débutants et aux non- débutants.

 

Un bloc de yoga (facultatif mais très utile)

Ce n’est pas aussi indispensable que le tapis mais, si vous êtes débutant, en avoir deux à votre disposition est une bonne habitude car ils vous aident à mieux exécuter de nombreuses positions, qui seraient difficiles sans eux. Lorsque vous êtes débutant, votre dos n’est probablement pas très souple. Par conséquent, lorsque vous exécutez des positions où cette partie du corps doit fléchir beaucoup et où vous devez atteindre le sol avec vos mains, il y a généralement un espace entre celles-ci et le tapis. Cet espace peut être rempli soit en pliant davantage les genoux, soit en utilisant une brique de yoga. En outre, je peux vous dire par expérience que si vous n’utilisez pas de tapis de yoga, vos jambes auront tendance à se fatiguer un peu plus tôt que si vous en utilisez un.

 

Je vous conseille donc de vous en procurer une paire et de ne vous en passer qu’une fois que vous serez un expert, après de nombreuses années de pratique.

 

Il existe de nombreux modèles et presque tous sont bons, l’important est que lorsque vous vous appuyez dessus avec le poids de votre corps, ils soient stables, et beaucoup, surtout ceux qui sont bon marché, ne le sont pas.

 

Une sangle de yoga (facultative mais utile).

Celui-ci, comme le bloc, n’est pas aussi indispensable que le tapis mais est très utile. Les premières fois que vous effectuez certaines positions où vous ne pouvez pas atteindre le bout de vos orteils, la sangle peut vous aider beaucoup. Il vous aide également à obtenir un meilleur alignement du corps dans certains asanas plus complexes.

Au fur et à mesure que vous progresserez dans votre pratique, vous n’en aurez plus besoin, mais pendant les premières années, il vous sera très utile. Il y a beaucoup de bons sites à trouver sur Internet.

 

Les cours ou les vidéos sont-ils préférables pour commencer ?

 

Qu’il soit préférable de pratiquer le yoga en cours ou à la maison devant un écran, les avis divergent. À mon avis, les deux présentent des avantages et des inconvénients. Examinons-les ensemble.

 

Classes

Si vous êtes un débutant et que vous décidez de suivre des cours de yoga, c’est certainement le meilleur choix que vous puissiez faire.

 

Comme vous êtes totalement novice dans ce monde, vous avez besoin d’un professeur qui puisse vous montrer et, surtout, corriger vos éventuelles erreurs. C’est crucial car si vous ne corrigez pas vos erreurs dès le début, vous continuerez à vous entraîner en commettant les mêmes erreurs encore et encore.

 

Mieux vaut éviter ça, non ?

 

D’un autre côté, cependant, les cours ont souvent lieu à des moments où vous ne pouvez pas le faire pour diverses raisons, travail, famille, etc.

En outre, les cours auxquels vous pouvez participer ont lieu une ou deux fois par semaine et si vous voulez pratiquer plus souvent, vous ne savez pas comment faire.

 

Vous pouvez résoudre ce problème grâce à des leçons vidéo que vous pouvez suivre depuis le confort de votre domicile.

 

Les vidéos

Aujourd’hui sur internet, sur les différents blogs qui s’ouvrent, vous pouvez trouver différents types de cours en ligne pour toute personne et tout niveau.

 

Ils vous offrent un avantage considérable par rapport aux cours : vous pouvez vous entraîner comme et quand vous le souhaitez.

Cependant, si vous êtes un débutant et que vous n’avez jamais assisté à un cours auparavant, vous ne devez jamais continuer à vous entraîner en faisant les mêmes erreurs.

 

Mon conseil est donc de toujours commencer par des cours en direct et de continuer à les suivre jusqu’à ce que vous ayez atteint un bon niveau, c’est-à-dire jusqu’à ce que vous soyez capable de pratiquer sans faire les erreurs de base.

 

D’abord des cours, puis des vidéos

La meilleure solution à mon avis est de commencer à pratiquer en suivant des cours et, seulement une fois que vous avez acquis les bases des alignements et que vous ne vous faites pas mal, vous pouvez commencer à pratiquer quand et comme vous voulez en regardant des vidéos en ligne.

 

C’est ce que j’ai fait et que je fais encore. Je m’entraîne beaucoup à la maison en utilisant des vidéos et quand je peux, je vais à des cours. Très souvent, j’apprends beaucoup en m’exerçant à la maison, mais je m’améliore ensuite grâce aux bons conseils et astuces que seul un professeur en salle de classe peut vous donner.

 

Dans le paragraphe suivant, vous trouverez quelques vidéos que j’ai postées sur YouTube pour vous permettre de vous initier au yoga.

 

Trouver le bon professeur

 

Lorsque vous vous lancez dans cette voie, il est essentiel de trouver le bon professeur, qui vous plaît et qui est en phase avec vous.

 

La meilleure façon d’y parvenir est de suivre plusieurs cours jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux.

 

Voici quelques caractéristiques qu’un bon enseignant doit avoir :

• Il devrait aider et faire en sorte que les praticiens se concentrent sur ce que vous pouvez faire et non sur ce que vous ne pouvez pas faire.
• Il ne doit jamais vous forcer à effectuer un poste si vous n’êtes pas en mesure de le faire.
• Il doit faire le tour de la salle pour corriger les moindres erreurs des pratiquants.
• Il doit toujours être attentif et disponible pour tous.
• Il devrait être un exemple à suivre dans le yoga et dans la vie en général.

Toutefois, ne vous limitez pas à assister à un cours et à en changer.

 

Essayez d’être patient et faites toujours confiance à votre intuition.

 

Un cours de yoga typique

 

La plupart des cours durent entre 60 et 90 minutes et consistent à exécuter successivement des positions (asanas).

 

L’ordre, la complexité et la variété des asanas dépendent principalement du style et de l’expérience du pratiquant.

 

Par exemple, un cours d’Ashtanga Vinyasa, qui est très dynamique, est très différent d’un cours de yoga Iyengar, qui sera beaucoup plus statique.

 

En général, cependant, toutes les classes comprennent :

• Une ouverture qui sert à concentrer l’esprit sur la pratique. Souvent, un mantra est scandé ou vous restez en silence en écoutant votre respiration. Cela varie également beaucoup d’un style à l’autre.
• Un échauffement corporel. Les salutations au soleil ou d’autres types d’échauffement sont souvent utilisés pour préparer le corps à la pratique. Cette phase est très importante car si elle n’est pas bien faite, vous risquez de vous blesser.
• Positions debout.
• Positions au sol.
• Détente finale.

 

La pratique comprend généralement des torsions, des inversions, des flexions avant et arrière, des asanas pour l’équilibre et des positions pour augmenter la force.

 

Chaque cours se termine généralement par une relaxation profonde en Savasana (pose du cadavre). Ceci afin de permettre à l’esprit et au corps de se détendre complètement. Il est également très important que les effets bénéfiques de la pratique pénètrent en profondeur.

 

Les meilleurs livres sur le yoga

 

Personnellement, j’ai autant appris dans les livres que dans la pratique. Ne vous contentez pas de pratiquer, essayez d’en savoir plus sur d’autres aspects du yoga en lisant.

 

Le yoga est si vaste que vous ne pouvez pas apprendre beaucoup de choses à moins de les chercher vous-même dans des blogs ou des livres spécifiques.

 

De nombreux aspects, tels que la philosophie, l’histoire, les avantages de chaque position, les muscles impliqués, la nutrition appropriée, les enseignants les plus influents et bien d’autres, ne peuvent être abordés en profondeur lors d’une leçon pratique. Si vous voulez en savoir plus sur cette discipline ancienne, vous devez ouvrir quelques livres.

 

Ces livres ne vous permettront pas seulement d’apaiser votre curiosité, ils vous aideront aussi beaucoup dans la pratique car vous y trouverez de nombreux conseils précieux.

 

Conclusions

 

Avant de vous dire au revoir, je voudrais faire une dernière brève réflexion.

 

De nombreuses personnes sont confrontées à divers problèmes en raison de leur mode de vie moderne. Il est tout à fait normal qu’elles surviennent, mais la seule chose que nous pouvons faire est de réagir de la bonne manière, et le yoga est certainement l’une des meilleures que je connaisse.

 

Le yoga, s’il est bien pratiqué, peut faire de véritables miracles, mais ses effets ne sont pas immédiats. Ce n’est certainement pas comme un analgésique que l’on prend et qui fait disparaître la douleur au bout d’une heure. Mais contrairement à un antidouleur, qui ne fait que supprimer la douleur, la pratique du yoga soigne le problème en amont, mais cela prend du temps. Non seulement vous devez être patient, mais vous devez vous appliquer avec diligence. Plus vous pratiquez longtemps, plus vous en tirez des bénéfices.

 

Au lieu d' »éliminer les problèmes avec des analgésiques », j’ai choisi une autre voie, la voie de l’engagement, la voie de la pratique constante, la voie de se lever un peu plus tôt le matin pour pratiquer, la voie d’une alimentation saine et naturelle, bref, la voie du yoga.

 

Dans cet article, je vous ai donné de nombreux conseils sur l’approche à adopter, les choses à prendre en compte et quelques ressources utiles pour vous aider à entrer correctement dans ce monde.

 

Maintenant, c’est à vous de mettre tout cela en action.